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深蹲练美臀和预防骨盆前倾冲突吗?

时间:2021-11-07 11:50:35|浏览:

深蹲练美臀和预防骨盆前倾冲突吗?

美臀与骨盆前倾是不一样的两个定义。

骨盆前倾是下交叉综合征的症状。下交叉综合征是由已经过世的捷克著名物理治疗师、运动损伤康复专家、医学博士、运动剖析和动作剖析权威Janda提出的。

骨盆前倾是由肌肉不平衡导致的。较强过紧张的肌肉是:髂腰肌,竖棘肌;较弱或放松的肌肉是:腹肌群,臀大肌。

两种人是一定的骨盆前倾,一种是超级啤酒肚,一种是怀孕的准母亲。无论是啤酒肚还是胎儿都有重量,因为重心前移,就会将身体拉向前方,但正常走路时不可能弯着腰,于是会用腰的力量将身体拉回来,最后就导致了 “前挺后撅”的姿态。

假如常常处于骨盆前倾,腰椎过度前弯的状况,会增加关节的重压,第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织遭到重压,引起疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。同时由于重心的改变,可能还会引起膝关节超伸。

改变骨盆前倾的办法就是加大腹部肌群和臀大肌的肌肉力量练习,加大髂腰肌和竖脊肌的伸展练习。

深蹲虽然主如果针对大腿前面的股四头肌的练习,但同时也会训练到腘绳肌和臀部肌群。而臀部肌肉力量的增强能够帮助改变和预防骨盆前倾,所以深蹲练美臀和预防骨盆前倾没任何冲突。

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