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如何克服社交恐惧症,努力让自己融入,真的非常难过?

时间:2021-11-04 11:34:27|浏览:

期望对你有帮

克服社交恐惧症的十个心理手段日常,出现一些社会交往上的困难、不适应,这是难免的、正常的。然而,人际关系紧急失调或常常失调的人,总是大概存在个性缺点、认知错误或 心理障碍。因此,对于人际关系适应不好的情况,应作具体剖析,分清哪些是正常的,哪些是异常的,对于异常种类的,要分清哪些是思想问题,哪些是心理疾病,哪些是两者皆有。只有分辨了解,才能对症下药。想克服人际交往的心理障碍,需要做好以下几方面的心理手段:1、悦纳自我俗话说:“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和同意自己,是维持自己心理健康的首要条件。但“当局者迷”。并不是每人都能真的做到自知,自我认知失调 是致使心理失衡的一个要紧是什么原因。应全方位认识我们的心理特征,知道长处和短处,并对自己作出客观的,恰如其分的评价,预防因评价过高而变得自负,或因评价 过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世上与众不同的”这一观念,悦纳自我,能以积极的状况面对学习与生活。2、主动交往人际关系是不是和谐,自己能否为他人所同意,也直接影响到我们的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当肯定的社会角色、形成丰富人格的基 本渠道,具备交流信息、相互勉励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以,要鼓励自己主动与他人交往,不逃避、不孤守,积极把自我 融入群体,在日常掌握处置人际冲突,掌握宽容、体谅、尊重、以诚待人。假如能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友,无疑对我们的心理健康是胸有成竹有裨 益的。3、挫折历练适 量的挫折可以训练人的意志,增强心理承受能力,心理承受能力强的人,即便遭受较大的挫折,也能防止自己行为失常经受得住打击并 更好的适应环境。而耐挫能力差的人一遇见刺激和打击,就比较容易形成心理困扰,感觉没办法同意和摆脱,出现逃避、抗拒等行为。所以,现代人应有意识的 去经历风雨、见世面,主动向自我挑战,有意给自已出些难点,在设法解决问题的过程 中,积累经验,增强心理承受能力,维护心理健康。4、理智能控制制生活不可以万事如意,挫折在所难免。一旦遇见挫折,大多数人都会产手愤怒、焦虑、烦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪,影响其正常工作、学习与生活。这个时候,应 擅长用理智能控制制强烈的感情,不要冲动,一方面要多侧面、多角度地考虑问题,不钻牛角尖;另一方面要进行心理换位,想想:“我是他们会如何解决?”或“某某遇 到这样的情况会如何解决?”在考虑的过程中令自己冷静下来,并按理智的判断去采取行动,防止一时冲动后又产生后悔、自责等消极情绪。5、注意转移这是一种容易见到的且好办法。即通过注意力的转移,暂时忘却烦恼,淡化不好的情绪,,选择自己比较喜欢的事去做。具体的做法有:听轻松的音乐;散步以领略大自然的风光;阅读报刊杂志,发现奇闻轶事;看电影、电视并投入其中;回忆最愉快、最成功的时刻等。6、合理宣泄情绪是需要发泄的,不然“情郁于中”,比较容易引发心理疾病。所以当人有了不愉快的情绪时,不要将积压在心里,而应通过合理、适合的方法发泄出来。如 向朋友、老师、家长或日记本倾诉得以安慰与指导;在无人处大叫大喊,高声唱歌;摔布娃娃,砸枕头;将自己关在房间里听震天的摇滚乐;参加剧烈的体育运动令 自己疲惫不堪等。7、自我升华每一个人都有我们的长处,也都会遇见失意、挫折,在这样的情况下,宜使用自我勉励法,调节我们的情绪,激起的能量调节、引导到对人、对已、对社会都有利的方向上去。8、灵活幽默很多看来让人烦恼、厌恶的事物,假如用幽默的方法应对,总是使人的不快情绪荡然无存,立即变得轻松起来,正所谓“一个小丑进城,胜过一打良医”。平 常可以多开开玩笑,说说俏皮话,多看漫画、小品。培养我们的幽默感,如此既能消除不好的情绪,又能增进与他人的友谊,可谓两全其美。9、活动充实紧张、有序、充实的生活能帮人克服空虚、寂寞和孤独感,培养好的生活习惯,并能训练人的意志,使人拥有积极、乐观的心理。所以,应多参加群体活动,在活动中培养能力增进与他人的认知,体验合作与成功的喜悦。10、巧妙安慰

在达成目的的过程中受挫时,为了消除心理的痛苦与不安,降价心理的不平衡,可以巧妙的探寻理由或借口来为自己辩解,进行心理调适。如“酸葡萄心理”,就像狐狸为吃不到葡萄就说葡萄是酸的,可以对自己说“胜败及兵家常事”!又如“甜柠檬心理”,即把本来是酸的柠檬硬说成是甜的,把自己拥有些都看成是最好的。当与好朋友发生争执后,在激动之余可以如此想:“幸亏今天把话说了解了,要不然他不知要骗我到什么时间呢!”但自我安慰法不可滥用,不然会助长惰性带来消极用途。

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